Cykel kalorier: så meget forbrænder du på cykel
Indtast din vægt og hvor hurtigt og længe du cykler. Har du wattmåler, så brug watt.
Forbrænding
600 kcal
2.510 kJ på 60 min
- Intensitet
- 19–22,5 km/t, moderat indsats
- MET-værdi
- 8,0
- Distance
- 20,0 km
- Pr. time
- 600 kcal
Se udregningen
- Fart siger kun noget om indsatsen på flad vej uden vind. Modvind og bakker øger forbruget.
Kort svar
En person på 75 kg, der cykler 20 km/t i 60 minutter, forbrænder cirka 600 kcal (2.510 kJ). Med wattmåler bliver tallet mere præcist.
Ud fra fart: MET-værdier
Uden wattmåler bruger beregneren MET-værdier fra Compendium of Physical Activities (2024), en forskningsbaseret oversigt over energiforbruget ved forskellige aktiviteter. En MET svarer til 1 kcal pr. kg kropsvægt pr. time.
kcal = MET × vægt i kg × tid i timer
| Fart | MET | kcal pr. time ved 75 kg |
|---|---|---|
| under 16 km/t, roligt | 4,0 | 300 kcal |
| 16–19 km/t, let indsats | 6,8 | 510 kcal |
| 19–22,5 km/t, moderat indsats | 8,0 | 600 kcal |
| 22,5–26 km/t, hurtigt | 10,0 | 750 kcal |
| 26–32 km/t, meget hurtigt | 12,0 | 900 kcal |
| over 32 km/t, racerfart | 16,8 | 1.260 kcal |
Fart er et groft mål for indsatsen. Modvind, bakker og en tung cykel øger forbruget, mens medvind og læ bag andre ryttere sænker det.
Ud fra watt
En wattmåler måler det arbejde, du lægger i pedalerne. Kroppen omsætter kun en del af energien til arbejde: en brutto-virkningsgrad på cirka 0,24. Resten bliver til varme.
kcal = watt × sekunder ÷ 1000 ÷ 4,184 ÷ 0,24
Derfor gælder tommelfingerreglen, at kJ på wattmåleren svarer til kcal forbrændt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at cykle en time?
En person på 75 kg forbrænder cirka 600 kcal ved 20 km/t i en time, og cirka 300 kcal ved roligt tempo under 16 km/t.
Forbrænder man mindre på elcykel?
Ja. Motoren tager en del af arbejdet, så du forbrænder mindre ved samme fart. Til gengæld cykler mange længere og oftere på elcykel. Brug watt-metoden, hvis din elcykel viser din egen effekt.
Hvor præcis er beregningen?
Med wattmåler rammer den typisk inden for 10–15 %, fordi kun virkningsgraden er et skøn. Ud fra fart er usikkerheden større, fordi vind, bakker og cykel påvirker indsatsen.
Beslægtede beregnere
Opdateret